Comment brûler plus de calories ? Faut-il s'entraîner à jeun ? Il existe de nombreux mythes liés à l'exercice, dont beaucoup sont de fausses croyances dont nous devrions nous débarrasser pour toujours. Ne croyez pas tout ce que vous entendez, et comme il existe divers mythes fréquemment répétés, chez Ônne, nous voulons les démystifier car vous n'avez pas à abandonner les poids ou à transpirer davantage pour vous mettre en forme.
MYTHE 1 : Il faut s'épuiser pour obtenir de meilleurs résultats. Vous devez être épuisé après l'exercice. Sinon, votre entraînement n'a pas été efficace. Eh bien, il n'y a en fait rien de plus éloigné de la vérité, car avoir des courbatures le lendemain ne signifie pas que vous avez effectué un entraînement correct. La philosophie « No Pain, No Gain » est la raison pour laquelle tant de personnes abandonnent leurs routines de remise en forme car elles ne peuvent pas suivre le rythme de leurs entraînements. Nous devons être conscients du fait que notre corps ne peut pas supporter un entraînement à l'intensité la plus élevée et avec notre motivation au maximum tous les jours.
MYTHE 2 : Il faut transpirer pour brûler des calories. C'est le mythe le plus courant de tous, alors qu'en réalité, il a été prouvé que la transpiration n'a aucun effet sur la combustion des calories, ce qui signifie également qu'il n'est pas recommandé de porter trop de vêtements pour essayer de transpirer davantage. Lorsque nous transpirons, nous éliminons des liquides et cela peut avoir des effets indésirables. S'asseoir dans le sauna n'est pas une activité physique et cela ne nous aide pas à nous débarrasser des graisses indésirables. Nous transpirons lorsque nous nous déshydratons et nous ne devrions donc pas faire d'exercice avec beaucoup de vêtements et cela ne devrait pas être dans un environnement très chaud.
MYTHE 3 : S'entraîner le matin à jeun. C'est aussi une croyance très répandue, et beaucoup de gens se lancent dans leurs entraînements le matin à jeun. La vérité est que l'heure de la journée n'est pas vraiment si importante. Des études montrent que cela ne fait aucune différence que ce soit le matin, l'après-midi ou le soir. Il a été démontré qu'il doit y avoir du glucose présent dans le corps pour qu'il puisse commencer à brûler des calories. Si nous n'avons pas de glucose stocké, l'effet sera inverse et nous commencerons à perdre du muscle.
MYTHE 4 : Les poids ne développent que les muscles. Il existe un autre mythe selon lequel l'exercice aérobique aide à perdre du poids et la musculation ne développe que les muscles. La vérité est qu'il y a de plus en plus d'études scientifiques qui montrent que les entraînements contrôlés de haute intensité avec résistance, comme les poids, les bandes élastiques, l'isométrie, les ressorts de tension, etc., sont aussi efficaces que l'aérobic et nécessitent également moins de temps et entraînent une consommation calorique plus élevée.
