Vous cherchez une technique qui améliore votre état physique, mental et émotionnel afin de relever vos défis ? Vous êtes au bon endroit, car chez Ônne, nous vous donnons les meilleurs « conseils » si vous débutez dans cette discipline et ses bienfaits.
Il est facile de devenir accro au yoga, c'est la première chose que vous devriez savoir si vous comptez commencer. Ne dites pas que nous ne vous avons pas prévenu ! Il y a déjà des millions de « yogis » célèbres et anonymes qui se déclarent « accros » à une discipline ancienne née en Inde il y a plus de 4 000 ans et qui est devenue si populaire qu'il existe une version pour chaque besoin. Ce qui commence comme une activité sportive finit par devenir votre style de vie.
Par où commencer ? À mi-chemin entre une activité sportive et une méthode de méditation, la pratique du yoga captive ceux qui la pratiquent et les pratiquants réguliers confirment qu'elle a changé leur vie. Le meilleur ? Vous contrôlez votre progression à travers les mouvements. Prenez une grande inspiration et lisez attentivement tout ce que le yoga peut faire pour vous.
La première chose à savoir est que vous ne pouvez pas commencer à faire des asanas sans aucun contrôle et sans signification ; le yoga a un ordre et toutes les postures ne conviennent pas aux débutants. Commencez par une série de poses douces ou spécifiques aux débutants. Avec cette routine de 20 minutes, vous tonifierez vos muscles, resterez en forme et vous détendrez (super important en ce moment).
1. Uttanasana ou « Poupée de chiffon »
Les jambes droites et écartées à la largeur des hanches, penchez tout votre corps vers l'avant et détendez votre torse. Pliez légèrement les genoux et sentez l'étirement dans vos ischio-jambiers (ceux derrière vos cuisses).
2. Chien tête en bas
De là, posez vos mains sur le sol et passez à la posture du Chien tête en bas. Votre corps doit former un V inversé. Vous tonifierez les muscles de votre dos, étirerez vos jambes et détendrez votre diaphragme (vous relaxant en même temps).
3. Pigeon
Du « Chien tête en bas », vous passerez à la posture du « Pigeon » pendant deux minutes supplémentaires. Agenouillez-vous, gardez une jambe pliée devant et étirez l'autre en arrière aussi loin que possible. Appuyez-vous avec vos mains des deux côtés et remarquez comment vos fessiers et vos mollets travaillent et comment votre dos est équilibré. Cette posture est également bonne pour gagner en flexibilité.
4. Tête au genou assis
Oui, cette position est aussi l'un des étirements que vous faites habituellement lorsque vous allez à la salle de sport ou faites des exercices pour les jambes. Vous étirerez et détendrez vos jambes et votre dos tout en atteignant la paix de l'esprit et le calme dans tout votre corps.
5. Posture facile assise ou Sukhasana
Cela semble aussi simple que de s'asseoir en tailleur, mais vous devez garder à l'esprit que le dos doit être droit, les épaules détendues et les paumes de vos mains reposant sur vos genoux, tournées vers le haut. En plus de la concentration, vous travaillerez votre bassin, votre torse et votre dos.
6. Torsion facile assise ou Parivrtta Sukhasana
Dans cette même posture, tournez votre torse d'un côté pendant une minute et de l'autre pendant une autre minute. Cette variation étire les hanches, les genoux et les chevilles et travaille la flexibilité du dos et du torse. En vous tordant, vous stimulerez les organes abdominaux, créant un effet « détox ».
7. Angle lié incliné ou Supta Baddha Konasana
Allongé sur le dos sur le tapis, rapprochez les plantes de vos pieds de manière à ce qu'elles se touchent et ramenez vos talons vers votre torse sans les soulever du sol. Votre dos doit également être entièrement soutenu. Vous étirerez votre dos et votre aine, et vous pourrez vous détendre en ouvrant de l'espace dans votre thorax.
8. Jambes au mur
Vous pouvez le faire en appuyant vos jambes contre un mur, ou pour exercer davantage vos jambes, faites-le sans. Étirez vos bras sur le côté de votre torse et gardez vos paumes tournées vers le haut, commencez à prendre de profondes respirations et levez vos jambes droites pour former un angle de 90 degrés avec votre corps.
9. Torsion vertébrale inclinée
Allongé sur le dos sur le tapis, ramenez votre genou droit vers votre poitrine et tenez-le avec votre main gauche. Étirez votre bras droit à hauteur d'épaule et avec votre main droite, amenez votre genou droit vers la gauche pour étirer vos fessiers et abaissez-le au sol.
10. Savasana
Pour finir, vous allez effectuer la posture la plus facile, la plus importante et la plus relaxante du yoga. Allongez-vous simplement sur le dos. Si vous le souhaitez, vous pouvez placer des oreillers sous votre tête et vos genoux et reposer vos mains sur votre ventre.
Enfilez votre look Ônne préféré, fermez les yeux, prenez une grande inspiration et ommmm.
