Come puoi bruciare più calorie? Dovresti allenarti a stomaco vuoto? Ci sono molti miti legati all'esercizio fisico, molti dei quali sono false credenze di cui dovremmo liberarci per sempre. Non credere a tutto ciò che senti, e poiché ci sono vari miti che vengono ripetuti frequentemente, noi di Ônne vogliamo sfatarli perché non devi rinunciare ai pesi o sudare di più per metterti in forma.
MITO 1: Devi sfinirti per ottenere risultati migliori. Devi finire esausto dopo l'esercizio. Se no, il tuo allenamento non è stato efficace. Beh, in realtà non c'è niente di più lontano dalla verità, ovvero che avere dolori il giorno dopo non significa che tu abbia completato un allenamento adeguato. La filosofia “No Pain, No Gain” è la ragione per cui così tanti abbandonano le loro routine di fitness poiché non riescono a tenere il passo con il ritmo dei loro allenamenti. Dobbiamo essere consapevoli del fatto che i nostri corpi non possono sopportare di allenarsi al massimo livello di intensità e con la nostra motivazione alle stelle ogni giorno.
MITO 2: Devi sudare per bruciare calorie. Questo è il mito più comune di tutti, quando in realtà è stato dimostrato che sudare non ha alcun effetto sulla combustione delle calorie, il che significa anche che non è consigliabile indossare troppi vestiti per cercare di sudare di più. Quando sudiamo, eliminiamo liquidi e questo può avere effetti indesiderati. Stare seduti nella sauna non è un'attività fisica e non ci aiuta a liberarci del grasso indesiderato. Sudiamo quando ci disidratiamo e quindi non dovremmo fare esercizio con molti vestiti e non dovrebbe essere in un ambiente molto caldo.
MITO 3: Allenati al mattino a stomaco vuoto. Anche questa è una credenza molto diffusa, e ci sono molte persone che si lanciano nei loro allenamenti al mattino a stomaco vuoto. La verità è che l'ora del giorno non è poi così importante. Gli studi dimostrano che non fa differenza se è mattina, pomeriggio o sera. È stato dimostrato che deve esserci glucosio presente nel corpo affinché sia in grado di iniziare a bruciare calorie. Se non abbiamo glucosio immagazzinato, l'effetto sarà l'opposto e inizieremo a perdere muscoli.
MITO 4: I pesi costruiscono solo muscoli. C'è un altro mito che afferma che l'esercizio aerobico aiuta a perdere peso e il sollevamento pesi costruisce solo muscoli. La verità è che ci sono sempre più studi scientifici che dimostrano che gli allenamenti controllati ad alta intensità con resistenza, come pesi, elastici, isometrici, molle di tensione, ecc., sono efficaci quanto l'aerobica e richiedono anche meno tempo e causano un maggiore consumo calorico.
