Consigli per iniziare nel mondo dello Yoga

È facile appassionarsi allo yoga, questa è la prima cosa che dovresti sapere se hai intenzione di iniziare. Non dire che non ti avevamo avvertito! Ci sono già milioni di 'yogis' famosi e anonimi che si dichiarano “dipendenti” da un'antica disciplina nata in India più di 4.000 anni fa e che è diventata così popolare che esiste una versione per ogni esigenza. Quella che inizia come un'attività sportiva finisce per diventare il tuo stile di vita.

Da dove iniziamo? A metà strada tra un'attività sportiva e un metodo di meditazione, la pratica dello yoga affascina chi la pratica e i praticanti abituali confermano che ha cambiato le loro vite. Il meglio? Sei tu a controllare come progredisci nei movimenti. Fai un respiro profondo e leggi attentamente tutto ciò che lo yoga può fare per te.

La prima cosa che devi sapere è che non puoi iniziare a fare asana senza alcun controllo e senza significato; lo yoga ha un ordine e non tutte le posture sono adatte ai principianti. Inizia con una serie di pose dolci o specifiche per principianti. Con questa routine di 20 minuti, tonificherai i tuoi muscoli, rimarrai in forma e ti rilasserai (super importante in questo momento).

Con le gambe dritte e divaricate all'altezza dei fianchi, piega tutto il corpo in avanti e rilassa il busto. Piega leggermente le ginocchia e senti l'allungamento nei muscoli posteriori della coscia (quelli dietro le cosce).

Da lì, appoggia le mani sul pavimento e passa alla posizione del Cane a testa in giù (Downward Dog). Il tuo corpo dovrebbe formare una V invertita. Tonificherai i muscoli della schiena, allungherai le gambe e rilasserai il diaframma (rilassandoti allo stesso tempo).

Da "Downward Dog" passerai alla posizione del "Pigeon" per altri due minuti. Inginocchiati, tieni una gamba piegata in avanti e allunga l'altra indietro il più possibile. Appoggiati con le mani su entrambi i lati e nota come lavorano i tuoi glutei e i polpacci e come la tua schiena è bilanciata. Questa posa è anche buona per aumentare la flessibilità.

Sì, questa posizione è anche uno degli allungamenti che di solito fai quando vai in palestra o fai esercizi per le gambe. Allungherai e rilasserai le gambe e la schiena, raggiungendo al contempo pace mentale e calma in tutto il corpo.

Sembra semplice come sedersi a gambe incrociate, ma dovresti tenere a mente che la schiena deve essere dritta, le spalle rilassate e i palmi delle mani appoggiati sulle ginocchia rivolti verso l'alto. Oltre alla concentrazione, lavorerai su bacino, busto e schiena.

In questa stessa posa, ruota il busto da un lato per un minuto e dall'altro per un altro minuto. Questa variazione allunga fianchi, ginocchia e caviglie e lavora sulla flessibilità della schiena e del busto. Ruotando stimolerai gli organi addominali creando un effetto 'detox'.

Sdraiato a pancia in su sul tappetino, unisci le piante dei piedi in modo che si tocchino e porta i talloni verso il busto senza sollevarli da terra. Anche la schiena dovrebbe essere completamente appoggiata. Allungherai la schiena e l'inguine, e potrai rilassarti aprendo spazio nel tuo torace.

Puoi farlo appoggiando le gambe a una parete, o per esercitare di più le gambe, farlo senza. Allunga le braccia ai lati del busto e tieni i palmi rivolti verso l'alto, inizia a fare respiri profondi e solleva le gambe dritte per formare un angolo di 90 gradi con il corpo.

Sdraiato sulla schiena sul tappetino, porta il ginocchio destro al petto e tienilo con la mano sinistra. Allunga il braccio destro all'altezza delle spalle e con la mano destra porta il ginocchio destro a sinistra per allungare i glutei e abbassarlo a terra.

Per finire, eseguirai la posa più facile, più importante e più rilassante dello yoga. Sdraiati semplicemente sulla schiena. Se vuoi, puoi mettere dei cuscini sotto la testa e le ginocchia e appoggiare le mani sulla pancia.

Indossa il tuo look Ônne preferito, chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e ommmm.