Como queimar mais calorias? Deves treinar em jejum? Existem muitos mitos relacionados com o exercício físico, muitos deles são falsas crenças das quais nos devemos livrar para sempre. Não acredites em tudo o que ouves, e como há vários mitos que se repetem com frequência, na Ônne queremos desmascará-los porque não tens de desistir dos pesos ou suar mais para ficares em forma.
MITO 1: Tens de te esgotar para obteres melhores resultados. Tens de acabar exausta depois de te exercitares. Se não, o teu treino não foi eficaz. Bem, na verdade, nada está mais longe da verdade, pois sentir dores no dia seguinte não significa que tenhas feito um treino adequado. A filosofia “No Pain, No Gain” é a razão pela qual tantos abandonam as suas rotinas de fitness, uma vez que não conseguem acompanhar o ritmo dos seus treinos. Temos de estar cientes do facto de que os nossos corpos não conseguem treinar com a mais alta intensidade e com a nossa motivação em alta todos os dias.
MITO 2: Tens de suar para queimar calorias. Este é o mito mais comum de todos, quando na verdade, está provado que suar não tem efeito na queima de calorias, o que também significa que não é recomendado usar demasiada roupa para tentar suar mais. Quando suamos, eliminamos líquidos e isso pode ter efeitos indesejados. Sentar na sauna não é uma atividade física, e não nos ajuda a livrar-nos da gordura indesejável. Suamos quando ficamos desidratados e por isso não devemos exercitar-nos com muita roupa e não deve ser num ambiente muito quente.
MITO 3: Treinar de manhã em jejum. Esta também é uma crença muito difundida, e há muitas pessoas que começam os seus treinos de manhã em jejum. A verdade é que a hora do dia não é assim tão importante. Estudos mostram que não faz diferença se é de manhã, à tarde ou à noite. Tem sido demonstrado que é necessário haver glicose presente no corpo para que este seja capaz de começar a queimar calorias. Se não tivermos glicose armazenada, o efeito será o oposto e começaremos a perder músculo.
MITO 4: Pesos apenas constroem músculo. Há outro mito que afirma que o exercício aeróbico ajuda a perder peso e o levantamento de peso apenas constrói músculo. A verdade é que estão a surgir cada vez mais estudos científicos que mostram que treinos controlados de alta intensidade com resistência, como pesos, elásticos, isométricos, molas de tensão, etc., são tão eficazes quanto os aeróbicos e também exigem menos tempo e causam maior consumo calórico.
