Pronta para a chegada de setembro?
Sob a mensagem 'empowering women', a Ônne lança uma coleção desportiva onde o conforto e o estilo andam de mãos dadas. É uma corredora empenhada? É apaixonada por yoga? Ou prefere dançar ao ritmo das aulas de Zumba? Seja qual for a sua escolha, a nova linha activewear da Ônne tem todos os artigos de que precisa para se sentir bonita e treinar com conforto. Setembro está mesmo ao virar da esquina, não há desculpa...
Treine sem parar!
Este será certamente o mês em que a popularidade do ginásio dispara tanto que se torna quase impossível encontrar um lugar onde se possa entrar em forma. Aqui na Ônne não queremos que desista de tentar, queremos facilitar-lhe a vida, por isso sugerimos que faça o seu treino com o seu telemóvel. Queremos mostrar-lhe que o tempo, a preguiça ou a falta de orçamento não são desculpa: só precisa do seu smartphone e de um conjunto Ônne Activewear para ficar melhor do que nunca.
Pronta para a ação!
Na verdade, se não lhe apetece ir ao ginásio, porque não treinar em qualquer lugar? Sugerimos que ponha a sua mente em modo fitness e se junte às pessoas que fazem exercício em casa, no parque, na praia ou mesmo na rua. Não se sente motivada? Isso é porque não conhece a @angiemilano, a nossa musa. Além de modelo, é conselheira de amor-próprio e mentalidade e envia-nos estas maravilhosas sessões de treino. Além disso, os fiéis seguidores das suas orientações e rotinas incluem inúmeros influenciadores e especialistas em moda. O seu ponto forte: além dos seus exercícios, que pode fazer todos os dias, oferece muitas dicas motivadoras para que volte à sua melhor forma. A mais recente? Partilhar os treinos com todos vocês para que possam ficar em forma em qualquer espaço, são pura inspiração. Basta ir ao perfil da Ônne no Instagram ou YouTube e não procurar mais desculpas. Dê play novamente!
Todas as rotinas que a Angie incluiu nos vídeos são treinos específicos para qualquer parte do corpo que queira treinar, não poderiam ser mais inspiradoras! Temos seguido os seus conselhos e já começámos. Temos estado a observá-la e... vamos mantê-la informada!
Um dos treinos que mais nos impressionou e que temos o prazer de dizer que somos grandes fãs são os seus exercícios de glúteos. Se está a pensar em usar aquela minissaia com botins no outono, é hora de se dedicar totalmente a eles. Tem vinte minutos por dia para dar o seu melhor. São oito exercícios de 30 segundos cada, sem descanso entre eles, em duas rondas e com uma recuperação de um minuto entre as rondas. Não encontrará nada igual para tonificar e conseguir glúteos nota 10!
Mas não se esqueça de ativar os glúteos antes dos treinos; é o maior e mais poderoso grupo muscular do corpo humano e é muito importante aquecê-los para que possa focar bem os treinos e isolar os músculos. Sugerimos cinco:
1.Ponte de glúteos: forte recrutamento de fibras musculares glúteas e eretoras da coluna.
2.Ponte glútea com mini-bandas e abdução da anca: mantendo a anca em extensão, realize uma abertura da anca, mas não deixe que as suas ancas caiam.
3.Abdução da anca a partir da posição deitada de lado.
4.Passada para trás com banda de resistência: um excelente exercício para ativar o glúteo médio e corretor de valgo do joelho.
5.Estabilização e ativação do core com banda de resistência: transverso, oblíquos, glúteos.
E quando terminar de treinar, nunca salte os alongamentos para evitar lesões.
Sentada ou em pé, cruze uma perna sobre a outra e incline o tronco, tentando aproximar o corpo da perna. Um ombro deve ir em direção ao joelho e o outro ombro em direção ao tornozelo da perna dobrada.
Deitada de costas, agarre um pé e role em direção ao chão, tentando não torcer o resto do corpo. Este movimento alonga toda a cadeia muscular posterolateral da perna, incluindo toda a fáscia glútea.
Sente-se de pernas cruzadas e tente encolher-se o máximo possível, aproximando o joelho do corpo. Use o braço oposto para ajudar a trazer a perna em direção ao tronco e tornar o alongamento mais intenso.
