Procuras uma técnica que melhore o teu estado físico, mental e emocional para que possas enfrentar os teus desafios? Estás no sítio certo, porque na Ônne contamos-te os melhores 'tips' se és nova nesta disciplina e nos seus benefícios.
É fácil ficar viciada em yoga, essa é a primeira coisa que deves saber se vais começar. Não digas que não avisámos! Já são milhões de 'yogis' famosos e anónimos que se declaram “viciados” numa disciplina milenar nascida na Índia há mais de 4.000 anos e que se tornou tão popular que existe uma versão para cada necessidade. O que começa como uma atividade desportiva acaba por se tornar o teu estilo de vida.
Por onde vamos começar? A meio caminho entre uma atividade desportiva e um método de meditação, a prática de yoga cativa quem a pratica e os praticantes regulares confirmam que mudou as suas vidas. O melhor? Tu controlas como progredir através dos movimentos. Respira fundo e lê atentamente tudo o que o yoga pode fazer por ti.
A primeira coisa que precisas de saber é que não podes começar a fazer asanas sem qualquer controlo e sem sentido; o yoga tem uma ordem e nem todas as posturas são adequadas para iniciantes. Começa com uma série de poses suaves ou específicas para iniciantes. Com esta rotina de 20 minutos, vais tonificar os teus músculos, manter a forma e relaxar (super importante neste momento).
1. Uttanasana ou 'Boneca de Pano'
Com as pernas direitas e afastadas à largura da anca, dobra todo o corpo para a frente e relaxa o tronco. Dobra ligeiramente os joelhos e sente o alongamento nos músculos isquiotibiais (os que estão atrás das coxas).
2. Cão com a Cabeça para Baixo
A partir daí, apoia as mãos no chão e passa para a postura do Cão com a Cabeça para Baixo. O teu corpo deve formar um V invertido. Vais tonificar os músculos das costas, alongar as pernas e relaxar o diafragma (relaxando-te ao mesmo tempo).
3. Pombo
De "Cão com a Cabeça para Baixo" vais para a postura do "Pombo" por mais dois minutos. Ajoelha-te, mantém uma perna dobrada à frente e estica a outra para trás o máximo que puderes. Apoia-te com as mãos em ambos os lados e nota como os teus glúteos e gémeos trabalham e como as tuas costas estão equilibradas. Esta postura também é boa para ganhar flexibilidade.
4. Cabeça no Joelho Sentado
Sim, esta posição também é um dos alongamentos que costumas fazer quando vais ao ginásio ou fazes exercícios de pernas. Vais alongar e relaxar as pernas e as costas enquanto alcanças paz de espírito e calma em todo o corpo.
5. Posição Fácil Sentado ou Sukhasana
Parece tão simples como sentar-se de pernas cruzadas, mas deves ter em mente que as costas devem estar direitas, os ombros relaxados e as palmas das mãos apoiadas nos joelhos viradas para cima. Além da concentração, vais trabalhar a pélvis, o tronco e as costas.
6. Torção Fácil Sentado ou Parivrtta Sukhasana
Nesta mesma postura, torce o tronco para um lado durante um minuto e para o outro durante mais um minuto. Esta variação alonga as ancas, joelhos e tornozelos e trabalha a flexibilidade das costas e do tronco. Ao torcer, vais estimular os órgãos abdominais, criando um efeito 'detox'.
7. Ângulo Reclinado Amarrado ou Supta Baddha Konasana
Deitada de barriga para cima no tapete, junta as solas dos pés para que se toquem e aproxima os calcanhares do tronco sem os levantar do chão. As tuas costas também devem estar totalmente apoiadas. Vais alongar as costas e a virilha, e vais conseguir relaxar abrindo espaço no teu tórax.
8. Pernas na Parede
Podes fazê-lo apoiando as pernas numa parede, ou para exercitar mais as pernas, fazê-lo sem. Estica os braços para o lado do tronco e mantém as palmas das mãos viradas para cima, começa a respirar fundo e levanta as pernas direitas para formar um ângulo de 90 graus com o corpo.
9. Torção Espinhal Reclinada
Deitada de costas no tapete, traz o joelho direito ao peito e segura-o com a mão esquerda. Estica o braço direito à altura do ombro e com a mão direita traz o joelho direito para a esquerda para alongar os glúteos e baixa-o até ao chão.
10. Savasana
Para terminar, vais realizar a postura mais fácil, importante e relaxante do yoga. Apenas deita-te de costas. Se quiseres, podes colocar almofadas debaixo da cabeça e dos joelhos e apoiar as mãos na barriga.
Veste o teu look Ônne favorito, fecha os olhos, respira fundo e ommmm.
